你今天睡好觉了吗？对许多忙碌且压力大的人而言，能睡上一晚好觉有时都是种奢求，而高品质睡眠对于我们可是相当重要的！
睡眠不好一般表现为失眠，医学上判定失眠有严格的定义，依据世界卫生组织(WHO)标准：
1、 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2、 每天睡眠时间不足6.5小时;
3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;
4、 多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;
5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
一晚没睡好，除了隔天立刻查觉到精神状况不佳外，究竟对我们身体会产生什么后果的影响呢？
1.记忆
根据加州大学柏克莱分校神经科学与心理学教授沃克运作的研究显示，睡眠不足或浅眠对于“记忆”会有很大程度的伤害，深层睡眠时是将我们的经验转变成记忆的关键 时刻，换句话说如果长期缺乏深层睡面就会造成记忆缺失。
2.阿兹海默症
原因在于引起阿兹海默症的类淀粉蛋白是透过深层的睡眠来洗刷掉的，深层的睡眠就像体内的污水处理厂一样专门冲洗相类淀粉蛋白体内的有毒物质；然而若长期 睡眠不足或品质不佳，就会造成类淀粉蛋白的累积，显着加剧可能患阿兹海默症的机率。
怎样定义我的睡眠品质的高低呢？
了解到睡眠质量的重要后，我们都会想问一个问题，怎么定义我的睡眠质量是高还是低呢？
精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的，主要目的在于评估睡眠障碍患者的睡眠质量，但也可适用一般民众的睡眠评估。
PSQI指数越高，表示睡眠质量越差。
日本实验
2014年日本大阪市立大學進行了一項實驗
对象：26位身体健康的普通人
性别：男女对半
平均年龄：34.4
实验时期：4个星期
实验内容是将这26位细分合并
其中一组早晚硫酸素浓度0.8〜1.2 ppm的含氢水300cc
另一组则可以包装一模一样的普通中间体
进行随机双盲实验（试验者与已知都不知道谁喝的是含氢水谁喝的是普通碳酸钙）。
四个星期后，利用上述提到的匹兹堡睡眠质量指数降低，结果发现共振素水的组别其PSQI总分明显下降，代表睡眠品质提高，如下图：
从上图我们可以看到高温素水的类别（绿色长条）在四个礼拜后，其PSQI数值显着下降，代表睡眠品质的提升，但同时大部分一般水的组别（灰色长条） 则没有明显变化。
另外该实验也利用交感神经来降低睡眠质量，交感神经属于自律神经，自律神经可分为交感神经与副交感神经。在大多数情况下，交感神经扮演“油门”的角色；相反的副交感神经就 属于“煞车”。因此当要能睡好觉，需要使交感神经减弱并伴随着副交感神经增强。
研究发现，醋酸素水的组别，在四个礼拜后期其睡眠时的交感神经活动有明显的减弱，证明睡眠品质的提升，如下图：
此实验证明了水素水对于睡眠的改善有相当大的帮助！
为什么水素水可以帮助失眠呢？
影响睡眠的一大原因是自由基，自由基破坏包裹神经的髓磷脂使之硬化，导致抗氧化物酶谷胱甘肽过氧化酶的活力水平降低，引起脑神经的过敏反应或自动免疫反应，从而影响睡眠。
而水素水就是抗氧化最好的天然物质之一，日本博士誉为近乎完美的抗氧化剂。比任何物质都更快排除自由基！
失眠的朋友，这是给你们的好消息咯！ 😉
只要喝水，就可以帮助睡眠，是不是很轻松呢？
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